凉拌豆腐青瓜
食材:嫩豆腐1块、青瓜半根、小米辣2根、小葱少许、酱油、白芝麻
百搭凉拌酱汁:
1、葱、小米辣白芝麻加入碗中，泼一点热油；
2、再加入2勺生抽、1勺蚝油、少许盐调味。
凉拌豆腐青瓜的做法:
1、青瓜切小段、嫩豆腐切小块；
2、锅中加水煮沸，倒入豆腐微焯水2分钟捞出，和青瓜段拌在一起，倒入凉拌汁即可。
嫩豆腐热量比较低，可以直接用清水清洗直接拌，也可以焯水再拌，晚餐用豆腐青瓜做主餐既有饱腹感，又能达到快速瘦身的效果。
清爽刮油沙拉
（1）青瓜苹果生菜沙拉
食材:生菜一颗、苹果半个、青瓜半个
料汁:油醋汁
做法:生菜撕小块、青瓜切小块、苹果切小块，倒入2勺油醋汁拌匀。
也可以搭配一杯刮油汁，效果更佳。
我极速瘦身是什么也不加，直接这么吃，每天刮油可以瘦1斤，这个只会短期极速瘦身。
（2）青瓜火龙果生菜沙拉
食材:生菜1颗、火龙果半个、青瓜半个
做法:所有蔬菜洗净切小块，直接倒入油醋汁拌匀。
如果觉得太素，要长期作为晚餐的可以煎一个鸡蛋或者一小块鸡胸肉或者5-6只水煮虾。
喜欢吃肉又想减肥的，可以吃鸡胸肉，不过因为肉不易消化，一块一种肉建议切成4份分4次吃，可以做手撕、香煎、水煮都可以。
减肥可以吃鸡胸肉，也可以香煎，不过一次吃一块就可以，不宜过量。
可以吃虾，一餐5-6只虾，不过近期市场上虾的价格较贵，也不一定要虾。
虾仁蛋白瘦身餐
料汁:油醋汁
晚餐想要瘦的快，建议不要吃太繁杂的食物，越是简单越是健康。瘦身不一定要真正的去掉生活中的各种美食如奶茶等，可以适量吃，最好在下午4点前吃，不要暴饮暴食，如果白天吃太多了，晚餐就不要吃主食，来份瘦身餐➕刮油汁，轻松恢复好身材。
