在体育课上受伤时，可以采取以下步骤进行处理：
立即停止活动
一旦发生扭伤或拉伤，立即停止运动，避免进一步损伤。
休息
扭伤后需充分休息，避免使用受伤关节，以减轻疼痛和肿胀。
冰敷
在扭伤后的48小时内，可使用冰敷减轻疼痛和肿胀。每次15-20分钟，每天多次。
压迫
使用绷带或压力袜等进行适度压迫，减少出血和肿胀，但不要过紧以免影响血液循环。
抬高
将受伤关节抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。
药物治疗
可使用非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛和肿胀。
就医
对于严重扭伤，如剧烈疼痛、肿胀、变形等症状，应及时就医接受诊断和治疗。医生可能进行X光、MRI等检查，确定伤势程度和治疗方案。
康复建议
在医生或专业人员的建议下，逐渐开始进行一些轻度的活动和运动。不要过早地重返激烈的运动。
如果伤势严重，可能需要物理治疗师的帮助，以恢复脚部功能和力量。
坚持冷热交替疗法，在休息和活动之间，持续进行冷热交替疗法，以促进康复。
加强肌肉，通过适当的康复训练，包括拉伸和强化脚部周围的肌肉，以提高稳定性和减少再次受伤的风险。
注意饮食
摄入足够的蛋白质和维生素，有助于促进组织修复和康复。
及时报告
上体育课时脚不慎扭伤，应该呼叫同学或者老师以寻求帮助，第一时间脱下鞋袜，观察脚踝肿胀的情况，同时抬高患肢，防止扭伤的脚踝进一步充血。
通过以上步骤，可以有效地处理体育课上的受伤情况，并促进伤口的恢复。如果伤势严重或持续不减，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。
